co na 3 raz

[...] CEL JAKI DLA CIEBIE ... TRZYMAM W TAJEMNICY, HEHEHE JUZ MOZESZ ZACZAC SIE BAC I SYMULOWAC BOLE BARKOW I GRZBIETU... Tylko 45kg? Coś nie wierzysz we mnie szelmo! Yyyy, zaraz, zaraz, CZTERDZIEŚCIPIĘĆKILO NA KAŻDĄ RĘKĘ W THRUSTERSACH?! Ojojoj, nagle wszystko mnie zaczęło boleć: bark, oko, włosy na łydce – to chyba nagły atak paraliżu [...]

[...] maratonach, w Polsce i poza nią, Wszystkim życzę udanych startów: Niech moc będzie z Wami! Tak jak pisałem w tamtym tygodniu moja znajoma biegła w maratonie pierwszy raz i jak na debiutanta wynik bardzo dobry 3:29:19, kurcze rzuciła mnie na kolana Gratuluję! Rozpisałem się jak nigdy dotąd, jak ktoś dotrwał do końca, pozdrawiam serdecznie. [...]

[...] kortyzol szaleje:) ja też, szczególnie jak już nie mogę a cisnę. Po zakończeniu kardio, choć na kolanach to szczęśliwy jestem, coś masochizmem mi zalatuje. Ciekawostka po raz pierwszy poczułem się jak kosmita, gdy początkujący gladiator, którego ratowałem z opresji( odcięło chłopa, sztanga go lekko już dusiła), zapytał mnie swojego [...]

[...] jem, bo wiem, że trzeba, ale po dwóch kęsach już mi się odechciewa. jedyne na co mam smak to brukselka, masło orzechowe, które mogłabym jesc łyżką (domowe z brazylijskich i kokosowego %-) ) i jeszcze ewentualnie starte jabłuszko. mięsa mi się wcale nie chce, no chyba że surowego. nawet moja faza na warzywa jakoś minęła i mnie [...]

[...] przyrząd więc może warto skonstruować go samemu. Kiedyś gdy mieszkałem na wsi nie stanowiło to żadnego problemu, gorzej w mieście zwłaszcza jak się mieszka w bloku. W takim razie czekam na relacje ze sprawdzianu art.kam Dzięki serdeczne Lady M Krzychu... ja już nawet nie wiem, co mam mówić - te ciężary to naprawde szacun planujesz jakieś [...]

[...] krótko, ale intensywnie, a tak się złożyło, że miałem mało czasu na trening, więc chcąc nie chcąć - wyjątkowo odpuściłem. Więc po kolei - wyciskanie zza karku, pierwszy raz na mojej ławce, nie ma idealnego kąta 90stopni, jest pewnie z 85, ale raczej nie przeszkadzalo. Jest na pewno dłuższa, niż moje dotychczasowe siedzonko na siłowni, [...]

[...] 4x12 j/w 4.unoszenie w opadzie 3x12 nie wiem ponad 10kg pewno jedna hantla 5. bodajze to były odwrotne rozpiętki TRening spoko, barki swoje dostały, ale jak to pierwszy raz na nowym miejscu człowiek nie "swojo" się czuje. ALe siłka bardzo przyjemna, ludzie spoko. 1. pierwszy raz chyba na tej maszynie miałem okazje robic barki i jak dla mnie [...]

[...] za bardzo nie było jak posiłków upychac, potreningowca jadłem dopiero o 22:30 a potem za ponad godzine twaróg. Tak na pewno kalorii wyszło mniej. Ale wazne ze do przodu i teraz bedzie jakis czas lajt. Co do treningu myslałem ze pójdzie zayebiscie, ale sie przeliczyłem brakowało tego czegoś co zawsze jest, taki bezpłcowy trening. Poszedłem na [...]

[...] +brzuch łydki dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady było coraz lepiej. W siadach ciezar ten sam co tydzien temu ale plus 4 pow i regres na 20pow. Miałem taki kaprys na więcej pow. ogólnie dobrze poszło. Co do michy to tak jak juz [...]

[...] spadek miecha i siły. A jak wyszło się okaże. Stopniowo obcinałem kalorie i dopiero pod koniec troche fatu spadło i o dziwo waga jak nie leciała to nie leciała a teraz się okazało, że jednak spadło co nie co. Też pod koniec małe zmiany z aero zrobiłem, więc może to tez podziałało, a przede wszystkim już troche tego aero robiłem. [...]

[...] to piłam kawę zbożową z mlekiem, te 100g mleka to do tej kawy. Wypiłam 3 takie kawy, szklankę wody z sokiem z aroniii domowej roboty i herbatę. Ogólnie bardzo mało pije /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a63d7798e0f40f1a8559fad90481751.png Wiek : 28 Waga : 67 Wzrost : 159 cm Obwód w biuście(1) : 95 cm Obwód pod biustem : 81 cm Obwód talii w najwęższym [...]

[...] R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10   R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15  R37,5x10 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7  R15x10 40x12 50x15 55x15 1) Dobrze, jeszcze raz powiem ze zmiana na nachwyt to była dobra rada 2) Trochę do d... się robiło bo hantle max.10kg i dizajnerskie wiec niewygodnie się trzymało ale poszło. 3) Dalej góra [...]

[...] to treningów praktycznie brak. Zdecydowanie do poprawy regularność aerobów, a nie, że najpierw nie robię a potem codziennie. Optymalnie przy 4x w tygodniu 3 po treningu i raz w dnt. REGENERACJA Nie wiem od czego to zależy, ale ostatnio znowu mógłbym spać cały dzień, a już przez pewien czas nie miałem tego problemu. Ale się ogarnę, bo [...]

[...] serie Czas: 14:50 Czas 16:12 1a. Tutaj na spokojnie z ciężarem. Dopóki nie poczuję że robię wszystkie powtórzenia głęboko i z poprawną techniką to nie będę dokładać. Jak na razie nie jest źle ale momentami jednak nie jest idealnie a i tak się męczę z tym ciężarem. 1b. Tu ok. 2a. Myślałam znowu, że dołożę i znowu się przeliczyłam. Ostatnie [...]

[...] „lekko” 3a. OK. 3b. OK. 4a. OK. 4b.OK Wytrzymka poszłaby lepiej ale robiłam z kumplem i ledwo dał radę- trochę się do niego dopasowywałam. Po treningu streching- pierwszy raz w życiu zrobiłam mostek!!! 8-) Nie wierzyłam że się uda, robiłam tak od niechcenia i wyszło. Zastanawiam się czy po półtora miesiąca tego treningu można wprowadzic jakąś [...]

[...] zjadłam nic na czas. Miskę robiłam dzień wcześniej na chybcika. Myślałam, że mięzdy koktajlem po treningu a kolacją będzie większy odstęp czasu a wyszło tak, że zjadłam to razem. Ale byłam tak głodna, że nie narzekałam. Jedynie na to, że musiałam tą kolację zrobić, a nie zrobiła się sama- totalnie opadłam z sił po treningu :P Grzeszki: Powinnam [...]

[...] Śledzie w jogurcie z jabłkiem i groszkiem, chleb. Jedna z moich ulubionych sałatek śledziowych. Obiad: Frytki domowe z piekarnika, pieczona karkówka lub łopatka- piekłam razem i jest problem z odróżnieniem, sałata Kolacja: Omlet Ciastki Brak Cieszę się bardzo, że poszłam na zajęcia z choreo na rurce. Pierwszy raz uczyłam się "dłuższej" [...]

04.11.2015 plecy, tył barków. brzuch 1.podciąganie na drazku 5x10-8 +dwie serie regresu sciągania drązka szerokim nachwytem 2.wiosłowanie nachwytem 7x10+regres 3.wiosłowanie hantlą 4x12 4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5a. ściąganie drazka wyciągu górnego waskim podchwytem 3x15 5b.sciąganie drkązka wyciągu górnego neutral 3x15 [...]

[...] najgorzej jest do 12-15minut później już lepiej, mięśnie przyzwyczają się. Co do omletu wczoraj na margarynie robiłem, brakło masła, dziś również zrobiłem tym razem na maśle extra i nie dodałem mąki, co się okazało, pierwszy raz cały z patelni mi się zsunął nie musiałem go dzielić żeby móc go przewrócić, więc mąka z omletu wypada [...]

[...] rozkojarzony jestem, tak z doskoku przy kompie! 188 rwań to super wynik! Rozumiem, że boli, bo mało zabrakło, ale za to mało masz do nadrobienia. Odpocznij i zawalcz jeszcze raz. Jak chyba w ETK było - test pressa, 30min przerwy i SSST. Taki SSST na tłuszczach - a jakbyś dowalił węgla? Ostatnio treningi robiłem na głodnego, a dzisiaj byłem po [...]